Lusten att upprätthålla en hälsosam livsstil och spela idrott kan bara välkomnas, men tyvärr på grund av ekonomiska överväganden, på grund av banal blyghet eller helt enkelt på grund av den eviga bristen på tid att regelbundet delta i klasser på gymmet, förblir önskan att upprätthålla en sportform ofta ouppfylld. Men du kan utrusta gymmet hemma! Arbetet med att arrangera gymmet hemma är inte begränsat till inköp av simulatorer och sportutrustning, det återstår faktiskt allvarligt arbete med att förbereda lokalerna. Bland annat installation av ventilations- och belysningssystem, väggdekoration och beläggning av golv med material med relevanta egenskaper. Den här artikeln är för dig som beslutade att utrusta hem gym.
Innehåll
- Vad är ett säkert gym??
- Rekommendationer för arrangemang av belysning och ventilation
- Rätt väggdekoration
- Golvval
Vad är ett säkert gym??
För effektiv träning behöver du ett väl ventilerat, ljust rum, idealiskt rymligt (minst 8 m2). Det är bäst att tilldela ett separat rum för ett gym, i extrema fall är det möjligt att utrusta en idrottszon, åtskild från bostaden. Zonering kan göras med belysning, en annan färg och struktur på golvbeläggningen eller med en glidande (och eventuellt stationär) partition.
Rekommendationer för arrangemang av belysning och ventilation
Separat bör det noteras behovet av att utrusta tvångsventilation, eftersom under sport, från belastningen, ökar hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen. Kroppen behöver mer syre. Sport är också ett slags hårt fysiskt arbete. Bristen på belysning psykologiskt har en avslappnande effekt, det är lättare att anpassa sig till allvarliga fysiska aktiviteter med god belysning, dessutom måste gymmet hemma uppfylla alla säkerhetskrav, bland annat – säkerställa rätt belysningsnivå när man arbetar med sportutrustning.
När du väljer belysningsenheter, var uppmärksam på lysdioder och lysrör, eftersom de avger lite värme, vilket är viktigt
Rätt väggdekoration
Plast i gymmet väggar och tak bör inte användas. Plastbeläggningar är billiga, enkla att rengöra, snabba att installera och skadade element kan enkelt bytas ut. Men med alla dess praktiska egenskaper är plastfoder och takplattor för gymmet inte kategoriskt lämpliga. Poängen är ångtäthet av material: bildning av kondens på ytan av plastpaneler kan stimulera tillväxten av formar, vilket är extremt oönskat. Färgkalkning, korkpaneler, eller till och med tapeter av papperspapper är de bästa alternativen för att efterbehandla gymnastikväggar för att upprätthålla ett optimalt mikroklimat..
Golvval
När du väljer ett golvalternativ ska du jämföra kraven med dets egenskaper. Golvet i gymmet kommer att utsättas för kraftig stress, eventuellt falla tunga föremål. Så du bör välja en slitstark stötsäker och naturligtvis halkfri beläggning. Ljudisoleringsegenskaper är också viktiga, särskilt när det gäller att bygga ett gym i en höghus. Det mest demokratiska alternativet kan vara att lägga ett parkettbräde av hög kvalitet med de högsta styrkaindikatorerna.
Flytande installation på ett ljudisoleringsunderlag ger den nödvändiga nivån på ljudisolering. Om det är nödvändigt att ”förvandla” gymmet till exempelvis en gäst eller barns byte av golvbeläggning behövs inte. Du kan också använda en tät matta, men välja en modell, studera dess egenskaper (den passar bäst för industrilokaler). Om statusen för ”gymmet” planeras tilldelas lokalerna under lång tid, kan en speciell polyuretanbeläggning för gym med en gummigranulatmatta användas som golvbeläggning.
Designa ett gym
När du väljer ett designalternativ för ett gym, kom ihåg först av allt om det funktionella syftet med rummet. Valet av färgschema för golv, väggar, tak är inte viktigt – välj kombinationer som är bekväma för ögat, inte särskilt sofistikerade i detaljer.
Väggarnas terrakottafärg i kombination med träskgolvet ser harmoniskt och naturligt ut, och de rika färgerna i dekorationen gör det rymliga gymmet mer bekvämt
Enligt psykologer kan ljusa mättade nyanser väcka trötthet, irritabilitet. En ljus skugga utvidgar visuellt utrymmet, en skugga mörkare kan göra ett rymligt rum mysigt. Du kan välja en neutral färgskärm för väggarnas design (t.ex. ljusgrå eller beige), och vissa tillbehör (till exempel en väggelektronisk klocka) för att välja en kontrasterande mättad ljus skarlakansröd eller orange färg. En väggpanel på ett sporttema eller en ljus affisch kommer utan tvekan att ge en positiv touch till den eleganta designen på ett gym. I utformningen av fönstren i idrottsrummet är den lakoniska enkelheten hos persienner eller rullgardiner mer lämplig än en lyxig gardinset.
Uppmärksamhet på funktionalitet och komfort
Frågan om rationell användning av fritt utrymme vid placering av sportutrustning är särskilt relevant när det gäller att utrusta ett sporthörn i en liten stads lägenhet. Det är lättare att utrusta gymmet i ett hus på landet (särskilt om det finns en rymlig veranda – du kan inte hitta ett bättre ställe). Men i det första och det andra fallet kan man inte göra sig utan ett rack för sportutrustning. Du behöver också en galge för kläder och handdukar, en matta för att utföra övningar på golvet.
En väggspegel (helst i full tillväxt) är ett oumbärligt attribut för alla gym. Det gör att du kan kontrollera hållning, korrekt implementering av övningar. Tänk på ljusets riktning när du väljer en plats för spegeln. Väggen mittemot fönstret är det mest misslyckade placeringsalternativet, för i spegeln kan du bara se en mörk silhuett mot bakgrunden av det upplysta fönstret. Hemmagymmet bör tydligt visas i en korrekt upplyst spegel – ett foto av denna placering kan ses nedan.
Korrekt placering av spegeln i gymmet gör att du kan överväga dina övningar från alla sidor och undvika misstag när du utför dem
Valet av utrustning för klasser beror på nivån på din kondition och ekonomiska kapacitet. Det är också möjligt att utrusta ett gym med dina egna händer och välja billigare ersättare för dyra träningsmaskiner (detta ämne kommer att diskuteras senare i en av artiklarna). I alla fall, att utrusta gymmet, är det viktigt att maximera simulatorns yta och undvika placering nära väggen (det minsta tillåtna avståndet är 30 cm från väggen).
Att göra ett gym med dina egna händer är inte lätt, men en gång kommer ett välutrustat rum att vara ett funktionellt och bekvämt ställe att upprätthålla hälsa och utmärkt fysisk form under många år.
